喝上癮了？戒除含糖飲料4大招

美國估計有數百萬人沉癮於碳酸飲料、酒吧飲料，但不論這些飲料含有何種糖分，如高果糖漿（HFCS）、化學合成的阿斯巴甜（aspartame）或蔗糖素（sucralose）等，都對人體有害，會為人體的未來鋪墊疾病的因果。

如果您已經沉溺到一天不喝一罐蘇打飲料就受不了的地步，最好參考養生保健網NaturalNews所彙整的以下幾個讓您永遠戒除的方法：

1.擠些天然柑橘汁到冰水裡

這是代替蘇打飲料最常用的方法，雖然沒有辦法馬上全部替換，但可逐漸取代。還有一種可以代替蘇打飲料，用冰涼的碳酸水，加上新鮮擠出的柑橘、柳橙。這不但讓您在準備過程中刺激您的唾液分泌與消化液分泌，還可加上天然健康的維他命C，味道也非常好。

如果您的味蕾已經習慣於傳統碳酸飲料強烈的味道，柑橘口味水果汁讓您感覺太平淡，可以嘗試加入甜菊（Stevia）讓甜度增加一些，但用量可逐漸減少，直到您已經不需要它了。但是如果您喜歡甜菊的味道，您也可以持續用下去，因為這種天然的甜度是沒有含糖的，對血糖不會有影響。

2.在家做檸檬汁加上龍舌蘭

很多人想要用白開水代替蘇打飲料，但一時戒不掉，或可用冰茶與檸檬水作為過度時期的飲料，再加上甜菊、龍舌蘭、蜂蜜甚至果汁，讓它喝起來有幾分甜，但至少不是使用精製糖。

3.加入綠茶或冬青葉混合飲用

由於咖啡因是讓我們沉癮於蘇打飲料的一項重要原因，因此要戒斷蘇打飲料，就要找一些沒有咖啡因的飲料來代替，一次性全部斷掉也容易產生戒斷症狀。可以混合蘇打飲料與綠茶或冬青葉茶，再加上一些新鮮的果汁增加口感。綠茶或冬青葉茶的咖啡因含量比蘇打飲料少多了，而且其所含的營養成分對身體也有良好的調節作用，與蘇打飲料混和可以減少對一般飲料倚賴的成分。

4.早上做些新鮮蔬果汁

如果您真的需要能量也剔除垃圾飲料，一併剔除咖啡因的干擾，可以全然的以果汁代替。新鮮蔬果汁含有豐富的天然酵素，如甜菜、蘋果、芹菜，可立即飲入營養，相比之下，蘇打飲料就像切碎了的肝臟，沒有價值。

文章出處：http://www.epochtimes.com.tw/p69925